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半月板损伤以后,应该怎么做康复训练
更新时间:2021-09-11

半月板损伤是非常常见的膝关节疾病 ,由于膝关节扭伤,受外伤,骨头老化,多种原因引起的半月板损伤,正规的康复训练 ,有利于半月板损伤的恢复 ,

我们在做半月板损伤康复锻炼的时候,以无痛为原则,如果膝关节有疼痛感,不可以做 ,需要过了急新期,才能做康复锻炼,

今天分享以下的两个动作 ,促进半月板损伤的恢复 ,

第一个动作,我们仰卧在床上 ,或者是瑜伽垫上 ,做股四头肌的蹬床 ,收缩锻炼,双下肢伸直准备 ,脚尖向上用力收缩 ,每次要维持30秒 ,然后放松要重复进行这个康复锻炼, 这样有利于增强股四头肌的力量 ,

第二个动作 ,仰卧 ,双脚并拢 ,先抬起右腿与地面平行,呈30度~45度的角 ,坚持五秒钟,然后放松 ,左右腿进行交替的锻炼,15个为一组,每天做3~5组,

这样对我们的膝关节半月板损伤, 就有很好的恢复作用 ,半月板损伤,同时配合中要外敷,您有半月板损伤的困扰吗?在下方评论区说出你的症状 。

来源:麦向健康小课堂

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