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当你把跑步当成一种生活习惯
更新时间:2021-09-11

对跑步感兴趣的人,就算是刮风下雨,他也会开始跑步。如果你对跑步不感兴趣,别人怎么监督你都很难去做。你需要经历从决定跑步,到坚持跑步,再到习惯跑步这三步。

决定跑步

当你看到名人跑步,你不会太在意;当你看到身边的人开始跑步,你才有跑步的动机;当你发现最熟悉的人跑步多年,收获到实实在在的好处,你才会决定去跑步。兴趣这东西是可以机发出来的。如果要想让你亲人、朋友甚至下一代跑起来,那么你先跑起来就行。

坚持跑步

决定跑步就成功了一大半,跑步的确很简单,迈开腿就行。但真正能做到坚持跑步的人不多,研究发现100个跑步的人,坚持下来的只有20个。一个人可以跑得很远,但一群人可以跑得很久。人天生就是群居动物,那么我们刚开始跑起来全靠自己的意志力是不够的,还需要一个组织,加入一个跑步群,一起鼓励加油。

习惯跑步

当跑步如同洗脸刷牙时,偶尔一次停下来就会不习惯。所以跑步的最高境界是一种生活方式,只有养成的人才能体会得到他的好。正是因为习惯了跑步,时间久了,从跑步中就会收获更多的成就感,而这种成就感让你持续跑下去。

跑步是减少脂肪的最佳途径之一。当身体开始运动,体内的三大供能系统就一起开始供能:磷酸原系统(ATP-CP系统)、糖酵解系统、有氧氧化系统。

然而,哪个系统供能最多,则是由运动的强度和方式决定的。

1、磷酸原系统(ATP-CP系统):无氧代谢。它的特点是能量产生快、持续时间短且不需要氧气。短跑、跳跃、举重等运动只能依靠这个系统。

2、糖酵解系统:无氧代谢。在运动过程中,骨骼肌糖原或葡萄糖可以在无氧条件下酵解,释放肌肉运动所需的能量。该系统的特点是供能速度快,最长可持续时间约为一分钟。400米跑步、100米游泳等运动项目主要基于此系统。

3、有氧氧化系统:有氧代谢。在运动过程中,糖、脂肪和蛋白质在细胞内被完全氧化,释放出能量,耐力运动基本都用这个系统。

下表是三大供能系统的特点比较:

人体是一个非常复杂的系统,任何运动都可分为有氧、无氧或混氧,供能系统也是一个很复杂的事请,并不存在一个绝对的标准。但是,只要你开始锻炼,你一定会消耗脂肪,只是每种运动脂肪燃烧的效率是不同的。

来源:CIEL健身指南

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