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长期散步对身体好吗?医生建议:50岁以后,散步时尽量牢记这四点
更新时间:2021-09-11

导语:俗话说“饭后走一走,活到99”,如今有很多中老年人在吃完饭后喜欢去户外散散步,因为在户外散步的时候可以让身体放松、心请愉悦,身体中的气血也会变得更加畅通,整个人都散发着勃勃生机。

另外,有科学研究证明:散步虽然简单,但是却能够起到防治多种疾病的功效。

01长期散步对身体好吗?会为身体带来这几点好处?

※ 使大脑灵活

大脑对身体的控制是交叉的,左半球负责控制右侧身体的运动,右半球负责左侧身体的运动,哪侧身体器官运动频繁,相应的支配该器官的那个半球大脑就发达。

散步时,两腿交叉前行,同时两臂交叉前后摆动,可以促进大脑左,右半球全面均衡发展,使大脑变得更灵活。

※ 促进血液循环

长期坐着或站着工作的人,容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病,原因是身体下部的静脉瘀血,不易流回心脏。

散步中,下肢肌肉加强活动,有节奏地挤压静脉血管,促进血液循环,对血液迅速回心有利。

※ 健身减肥

经常走路还能够起到减肥健身的效果,有些人过于肥胖,这时经常走路,特别是进行有氧走路。

比如快走,每分钟走到100米到400米以上,并且使自己的心率达到每分钟150次左右,一次持续40分钟以上,每周坚持四次以上的有氧运动,能够起到健身减肥的效果。

※ 骨骼更强壮

骨密度高也是散步令人兴奋的健康益处之一。骨骼强壮的人能避免患上骨质疏松症和随之而来的所有问题,如骨折、残疾和脊柱萎缩。

对于骨骼来说,不用则废,英国牛津大学研究者发现,经常散步的人其骨密度在一生中都要高于他们不爱运动的同龄人。

※ 控制血压,降低患病风险

研究发现,每天步行30分钟,可以预防老年痴呆症。散步可以改善心脏和血液循环,降低血压,增强心脏,降低中风风险,预防心脏病。

对心脏病患者来说,大量剧烈运动会增加心脏病发作的风险,走路对心脏不会有太大压力。

02建议:50岁之后,散步时牢记这四点

——1、注意走路的姿势

在平时,不管是游泳还是跑步还是做其他运动都要注意姿势,姿势不正确很容易导致身体出现一定程度的损伤,散步和其他的运动是一样的也要注意姿势。

散步时要抬头挺胸,掌握正确的走路姿势,才有利于身体健康,远离疾病的侵扰,如果觉得走路的强度不够大,可以迈大一点儿步子,把手臂挥动起来。

——2、散步的路程

虽然运动有益于身体的健康,但也并非是越多越好,希望大家在运动的过程中也要注意好运动的强度,尤其是晚上散步,如果路程太远,运动量太大,还容易引起身体的兴奋,从而造成晚上失眠多梦的请况。

有研究表明:每天坚持跑6000步左右是最为健康的路程。

——3、选择好散步时间

散步也要讲究合适的时间,一般在饭后半小时散步比较适宜。

因为饭后散步的请况下,可以有效促进肠道蠕动,提高身体的消化能力。

——4、散步速度不要过快

当人的年龄达到50岁以后,身体的各项机能就逐渐处于下降的趋势,所以在散步时,要注意调整速度,不要过快。

如果速度把握不好,很容易增加心脏的负担,特别是对一些心脏不好的人来说,无疑是加重对身体的危害,甚至会有发其他不良病症。

结束语:

年过五十,身体各项器官功能衰退,在这一时间段内,增强自身的抵抗力,才能有效预防各类疾病的出现。

来源:左撇子说医

关键词:长期,散步,身体,好吗,医生,建议,50岁,以后,尽量,牢记
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