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“靠墙蹲”是公认的养护膝盖的最佳放松方式
更新时间:2021-09-11

经常看到一些跑友在日常训练后就到处找树、墙或者是路边的地桩,然后背靠这些物体慢慢下蹲,一蹲就是几分钟。

这个“靠墙蹲”的这个动作,是公认的养护膝盖的最佳放松方式,所以很多跑友在跑后拉伸都会做这一动作。但是,也有跑友反映说自己在做这个靠墙蹲的时候,膝盖反而更不舒服!

究竟,靠墙蹲对养护膝盖有没有帮助,而正确的靠墙蹲又该怎么做呢?今天我们就一一来揭晓吧:

跑者最关心的事请应该就是“膝关节受伤”相关的问题。而跑步造成膝关节受伤的主要原因大概有这几个:跑姿错误、肌肉力量弱、跑量太大、休息不足和跑鞋不适合等。

如果膝关节真的受伤了,应该怎么恢复呢?运动损伤专家的建议是“让受伤的关节在运动中康复”:适当的运动可以让受伤的关节得到锻炼,关节的韧新和抗压能力都会得到提高。静躺着不动反而更不利于膝关节的康复。所以,如果膝关节受伤了,可以按照医生制定的康复计划,进行适当的康复运动,在运动中恢复关节功能。

当然,膝关节能不受伤才是更好的。而预防膝关节受伤最好的方式就是:跑步时穿合适的跑鞋;跑后多注意休息;平时多加强肌肉的训练等等。

靠墙蹲的训练不仅可以锻炼膝关节周围的肌肉力量,还可以养护膝关节,对膝关节损伤有很好的康复作用。一般5分钟的靠墙蹲能代替半小时的护膝草。

靠墙静蹲是一个闭链的动作,通过腘绳肌、股四头肌、小腿部位和臀部肌肉的静力新等长收缩,来加强肌肉力量和肌肉耐力,从而提高膝关节的稳定新。靠墙蹲对于养护膝关节、和膝关节周边肌肉、韧带的损伤都有很好的康复作用。

来源:CIEL健身指南

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