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久坐等于慢新自杀?上班族该咋办?
更新时间:2021-04-07

本文科普医生:贡鸣医生

有研究显示,每日坐6小时或以上将增加患病机会,且早死风险增加25%。如果消除久坐行为,结肠癌、子宫内膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的预防。

生命在于运动,长时间的坐位工作不可避免的使得下肢活动明显减少,对脊柱压迫增强,并由于运动量的下降,胃肠活动减少,血液循环及心肺功能均受到抑制,这也就容易引发上述疾病。若下肢静脉回流不畅,血栓形成并TUO落至肺动脉,引发肺栓塞,可导致猝死事件发生!

但是,长期在办公室伏案工作的公司白领、公务员、学者、学生,工作、学习、研究任务繁重,不可避免地久坐于办公桌前。如何减少久坐带来的健康损害,下面给大家分享一些小技巧。

1. 多饮水:补充水分,可增加新陈代谢,“三急”感觉一出现,不起身活动都不行,排除过多代谢产物,有利于肾脏功能和心血管系统保护。

2. 适当休息:在工作间隙,尤其是午饭过后,稍作小憩,平卧,可缓解久坐对脊柱的压迫疲劳。适当的休息也可使午后的思维更加清晰,有效提高效率。

3. 休息期间增加体育活动:能够有宝贵的时间进行休憩,最好能增加活动,哪怕是散步、舞蹈等低氧耗的活动,也是能够大幅度减小久坐伤害的。当然,如果能够进行规律、系统的体育锻炼,进行合理的有氧和无氧运动交替训练,则会获得更优的增肌减脂的效果。

4. 座位上活动:即使无法起身,也可在座位上做一些适当的活动。例如伸展(伸懒腰,扩胸,颈部屈伸、扭转)、卷腹、下肢交替抬腿,屈伸等。起身手扶办公桌拉伸,小跳等等。这样既可有效地 放松脊柱、眼部,也可缓解工作压力。

总之,久坐伤身,还是要有意识地动起来,给经神和身体转换环境,适度休息锻炼,才能获得更佳的身体状态,迎接未来的挑战!

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1. 贡鸣医生专业擅长:成伦心脏外科:主动脉疾病、冠心病、瓣膜疾病、先天新心脏病。

2. 本文科普医生为贡鸣医生,内容不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能代替执业医师面诊,仅供参考。

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