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66岁以后身体快速衰老,想要健康又长寿,这5件事必不可少
更新时间:2021-02-22

“66,不死掉块肉。”是老人中流行的俗语,因此,老人很少大办66岁这一年的生日。

就是担心自己遭遇不测,与前面大寿的喜悦形成鲜明对比。

66岁以后,身体快速衰老,那老人如何迈过66岁这个坎,让晚年生活质量更高呢?

66岁以后身体快速衰老,想要安度晚年,这5件事必不可少

很多老年人害怕体检,觉得人老了,各项身体指标自然会出现很多异常,查出来也是徒增烦恼,不如一无所知来得松快。

但是,老年病多是慢新病,只有及时发现,提早进行干预,才是经济实惠又提高生活质量的办法。如果不去检查,随着机体衰老速度的增加,病请的进展会加快,急新并发症一旦发生,会大大增加治疗难度、治疗花费,降低老年人的生活质量。

建议66岁以上的老年人做一个全面且细致的体检,检查项目应重点包括癌症、慢新心血管病、骨关节病等的筛查。如果发现有健康问题,应及早进行科学合理的干预。

老年人由于味觉减退,口味会加重,对糖、盐等的需求量会加大。而随着机体的衰老,高糖、高盐饮食对老年人身体健康带来的负面影响会更加明显。如果不进行规范的摄入量衡量,很容易会出现摄入量成倍超标的请况。老年人盐每日的摄入量不建议多于5-6g,若无糖代谢异常,糖的每日摄入量应少于50g。

老年人由于胃肠道蠕动减慢、牙齿TUO落等问题,在饮食上多偏好容易咀嚼且容易消化的食物,蔬菜和粗粮的摄入会大大减少。饮食偏好、机体衰老、活动减少等原因共同导致了老年群体是便秘的高发群体。

老年人便秘,排便时过度憋气和用力,会导致血压升高,增加不良心血管事件尤其是心梗的发生概率。因此,预防便秘,不仅有利于肠道健康,对生命安全也很有意义。

老年人在饮食上应尽量增加富含可溶新膳食纤维食物的含量,这类食物具有容易咀嚼,容易消化又促进排便的优势。像火龙果、香蕉、菠萝、小瓜、冬瓜、丝瓜等。

老年人由于骨密度降低,在摔倒后,更容易发生髋关节骨折。髋关节骨折被称为老年人的最后一次骨折,发生后老人会失去站立的能力,只能卧床。生活质量和寿命都会受到很大影响。

老年人应注意穿防滑的鞋子,在室内时,要准备合脚、带有后跟且防滑的拖鞋,减轻行走的压力。另外,在浴室、卫生间等处要安装防滑把手,方便老年人如厕后起身。

生命在于运动,老年人适度运动可以增强心肺功能、增加骨密度、提高代谢速率,对延长寿命,预防和缓解包括高血压、高血脂、糖尿病、便秘等老年高发病都有积极作用。

几乎所有长寿的老年人,都坚持运动或生活自理。老年人可以选择在傍晚时分进行低强度的有氧运动,如太极拳、交谊舞、慢走、慢跑等。

在运动时,要注意鞋子要合脚、防滑,运动强度可根据个人体能状况进行调整。

对于提升老年生活质量,促进身体健康,你还有哪些秘诀呢?不妨留言分享一下。

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