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注意喽!“站着办公”更有助于减肥
更新时间:2021-02-22

啥?站着也能减肥?别急,准确地说,来自于梅奥诊所科学家们的原话是“每天站立6小时有助于长期减肥”。

这项研究由梅奥诊所预防心脏病学主任Francisco Lopez-Jimenez带领团队完成,他们第一次系统评估了在消耗卡路里方面站立与静坐的差异。相关成果发表在《European Journal of Preventive Cardiology》期刊上。

1每分钟,站立比静坐多燃烧0.15卡路里

近年来,久坐不动被认为是引发肥胖、心血管疾病、糖尿病的关键因素。现在,这一研究提醒我们,简单的站立或许可以代替久坐不动。

研究团队共分析了46项已有研究,共涉及1184名参与者(平均33岁,60%是男新,平均体重为143.3磅)。结果显示,站立消耗的热量远超过静坐。具体而言,相比于坐着,站立每分钟会多燃烧0.15卡路里。而且,对于143.4磅重的成年人而言,每天坚持站立6小时会额外消耗54卡路里。如果不刻意增加食物的摄取量,一年相当于5.5磅,4年即为22磅。

2尤其是男新

值得注意的是,在比较站立与静坐对卡路里消耗差异时,研究人员发现,男新的差值是女新的两倍左右。

他们推测,这可能与男新肌肉质量影响卡路里燃烧有关,因为燃烧的卡路里与站立时机活的肌肉质量成正比。

3符合“非运动生热作用”

近年来,人们越来越重视适度的锻炼,以此控制体重、降低心血管疾病风险。但是,受限于时间、环境以及个人意志力等因素,不少人难以坚持。

文章一作Lopez-Jimenez博士表示:“对于许多在办公室办公的成年人而言,每天长时间站立很难实现。但是如果将每天静坐12小时缩减至一半,将会给健康带来很大的改善。”

梅奥诊所内分泌学家和肥胖研究人员James Levine和Michael Jensen曾提出一个概念:非运动生热作用(Non Exercise Activity Thermogenesis,NEAT),指日常活动(不运动)对卡路里的消耗请况。

Lopez-Jimenez认为,最新的研究表明站立是NEAT的组成部分之一,且支持这一理论。当然,他强调,明确长时间站立对于健康的长期效益仍然需要投入更多的研究。

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