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冬天动一动,少闹一场病 !
更新时间:2020-11-21

原标题:冬天动一动,少闹一场病 !

从养生的角度出发,不论是哪个季节,运动都不能过急、过量。高强度、高消耗、机烈的运动,会给身体带来很大的负担,没有好的身体素质和长期运动的习惯,是无法承担的。

建议大家选择一些低强度的“轻运动”,选择有氧运动。如每天行走一万步、做做养生草、跳交谊舞、练瑜伽、太极拳等。

特别是夏冬两季,夏季身体消耗大、冬季要养藏,特别要避免过度的出汗、大量的运动消耗。

合理运动的三个原则:

原则一:积极运动

俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝要一碗。”

谈到运动,很多人都表示自己很想,但总觉得缺乏运动的条件,没时间、没场地等等。

事实上,只要每天抽出10~15分钟,即使是在办公室里做一些伸展肢体的放松动作,在上下班的路上多走几步,也能让自己的筋、骨、肉得到舒展,达到运动的效果。

原则二:因人而异

每个人的身体都有自己特定的生理特点和形态特征,因此,运动不能盲目地随波逐流,应视自己身体的实际请况,选择适合自己的运动类别,循序渐进。

特别是老年人、身体较差的人群,适宜选择游泳、慢跑、散步、太极拳等有氧运动。

原则三:持之以恒

每周3~4次、每次20~30分钟的规律运动,远比偶尔一次的大量运动来得有效,所以运动贵在坚持。

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