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3招慢跑小技巧,减肥效果快2倍
更新时间:2019-07-11

慢跑减肥的正确方法:

慢跑的时间要适宜

一般请况下,运动时长要达到40分钟以上才能起到减肥的效果。因为运动时,一开始是消耗身体的糖原,其次再到消耗脂肪,如果运动时长不够长,运动强度比较低,是不能达到燃脂的效果的。

所以建议每次慢跑的时间需要达到30分钟以上,而且运动强度要达到中等或以上,即相当于个人最大心率是60-70%,感觉到稍累才有效果。

对于第一次慢跑的人,建议跑步时间不宜太长,保证达到30分钟就可以了,然后在每周增加到5-10分钟,至多控制在1小时内。

慢跑前后要拉伸

运动不拉伸,努力全白费。无论在做什么运动前,都最好进行拉伸,增加韧带弹新、关节灵活度,防止肌肉拉伤或扭伤。

运动后拉伸,还能起到很好的燃脂效果和塑形效果。

慢跑后一定要进行舒缓运动,最好做做拉伸,因为当机烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除Ru酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。

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