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动作幅度究竟快一点好还是慢一点好?
更新时间:2019-01-11

动作幅度这一点,其实并不像人们惯新思维以为的,只要是做全程,就一定是更好的,而对于训练时候的另外一个变量,动作速度而言,我们一样存在类似的错误认知,那就是认为稳定控制放慢着去做效果才会更好,甚至有的人还会认为去快速的进行训练动作,就会是危险也是不可取的。

一、快还是慢,这是个问题

对于这个话题,我们应该具备的思路跟对于动作幅度是一样的,这其实并不绝对,我们有很多因素要纳入考量,对于动作速度而言,我们也要先根据动作形式本身来判断,再之后就要看我们的训练目标,以及希望通过该动作获得什么样的训练效益。

二、有些动作只能快速进行

比如对于某些动作,我们就是没法进行慢速动作的,像是我让你原地起跳莫高,你觉得你能够慢慢的去做准备动作然后起跳吗,不,你不能,因为这么做根本无法有足够的加速度去完成高效的起跳;比如像是所有主要的举重类动作,基本你也是没法慢速去完成的,像是高翻,如果你在提起杠铃过膝之后慢慢的去翻起重量,那可能你就要被迫做出类似于直立划船的动作模式,让你的小臂斜方肌跟中后束成为主导肌群,完全失去对于爆发力的锻炼效益,也增加你的受伤风险,而对于高抓,如果你慢速去做,那可能这就会像是一个超宽握距的前平举,你也就只能用空杆去耍一耍,想一想那个画面你就会觉得很滑稽。

而就像我们之前有介绍过的,你可以偶尔去尝试做超慢速动作去帮助你更好的练习动作,找到你在动作过程中可能存在的一些短板,比如深蹲卧推硬拉,但是对于这些动作,你也会有完全不该做慢速的部分,比如在做硬拉下方的过程中,如果你在正式训练中,刻意的去进行慢速离心,那你可能很快就会面临下背部过于疲劳必须提前终止训练时候,甚至可能面临受伤的风险。

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