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高强度间歇训练(HIIT)除了减脂还有什么好处?
更新时间:2018-12-03

开始运动并想要快速减脂的你,一定听过高强度间歇训练(High Intensity Interval Training,简称HIIT)吧!

什么是HIIT?

HIIT是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型,强度较高且具爆发力的运动即称为高强度训练。

人类通过高强度的运动,让身体中的肌肉感受到疲劳、进而开始消耗大量氧气。 高运动强度让身体耗氧量逐渐接近最大摄氧量(身体在运动时可以消耗的氧气量最大值),并启动一种机制叫做「后燃效应 After-burn Effect」。简单来说,

后燃效应就是可以让身体在停止运动之后,还能继续消耗氧气,继续消耗热量。

间歇训练就是将运动内容分段交叉进行,例如:动-停-动-停,或是高强度-低强度-高强度-低强度交替的方式。简单来说,这类型的运动特SE在于通过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来减脂。

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