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让这几个简单的动作,帮助你甩掉脂肪,一起来试试吧
更新时间:2018-09-17

这个夏天都快过完了,你是不是和我一样还没有瘦下来?不过我发现下面这一组减脂动作,简单有效,配合我控制饮食,我的体重也是在降降降了~接下来我就和大家分享一下,我的减脂“套路”。

1、头部活动

在我们开始正式的训练之前,要先将我们的肌肉活动开,做一些准备训练动作,可以用头部活动,腰部活动等等的准备动作。我在这里主要是提头部活动,可能是因为我平时上班长时间坐电脑前脖子常常僵硬疼痛的原因,所以我也用这个动作来活动我的颈椎,一举两得~

虽然大家都会这些简单的准备动作,但是还是要说一下。在我们开始做这动作之前,我们需要将双脚分开站立,背部挺直,双手叉腰,然后做点头的动作,动作缓慢。做一个低头,一个仰头,然后顺时针绕一圈脖子,逆时针也绕一圈,这是一个完整的动作,这样的动作做十个就差不多了。

2、扩胸运动

虽然我的终极目标是减脂,但是在做高强度训练之前,我通常都会先做一些简单的放松、拉伸动作,一是可以缓解今天工作的疲惫感,二是让我们的身体活动开。

长时间久坐不仅我的颈椎很难受,练我的背部也时常感觉疼痛,不知道你是不是。如果你也是的话,那你可以也做一下这个扩胸动作,可以适当的缓解一下。

3、开合跳

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