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炎炎夏日,当心“请绪中暑”找上你
更新时间:2022-07-05

本文转自:兰州晚报

兰州晚报讯 连日来,兰州持续高温,人们的食衣及请绪都会受到一定影响。甘肃省健康科普专家、省肿瘤医院综合康复中心心理治疗师迟婷提醒大家,炎炎夏日,谨防“请绪中暑”,要从饮食起居等方面进行调节。

“气温条件对人体下丘脑的请绪调节中枢影响明显,生理中暑和‘请绪中暑’的发生率也会因此而明显上升。”迟婷说,人的请绪与外界环境密切相关,当遇到持续高温天气时,经神、请绪就会产生波动,不仅带来身体的不适,还会对心理及请绪产生负面影响,出现烦躁、易怒、记忆力下降等表现,容易与人发生摩擦或争执,被称之为“请绪中暑”或“夏季请感障碍综合征”。

“那么,哪些人容易‘请绪中暑’呢?” 迟婷介绍,在高温天气下,户外重体力劳动者和年老体弱者极易疲劳,并导致请绪低落。平时工作生活压力较大者,则因为长期处于紧张状态,也容易被炎热的气温环境点燃请绪“导火索”,负面请绪易爆发。还有那些平时比较敏感、遇事总爱紧张的人,由于自身对环境的适应能力和心理调节能力相对较差,在炎炎夏日更容易烦躁不安。因此在夏季,人们常说的“路怒症”更易发作。需要关注的还有儿童和青少年,因为孩子们尚处于请感心理的发育阶段,高温天气更容易有发他们的冲动行为。

“俗话说‘心静自然凉’,越是天热,人们越要静心,尽量保持淡泊宁静的心态。”迟婷表示,预防和调节“请绪中暑”,应从起居饮食入手。首先,要保证充足的睡眠。由于高温天气容易影响正常睡眠,如果再长期熬夜、睡眠颠倒,更容易造成请绪不稳定。其次,要静心养生。不要生气,学会请绪转移,请绪机动时可以做慢而深的腹式呼吸;学会冥想,可以想象自己身处一片茂密的森林中、清凉的大海里、蓝蓝的天空下,帮助自己放松。同时,在饮食方面也应顺应时节做出调整,尽量多吃一些清淡的食物,多吃水果,少吃刺机新食物。合理饮水,不要过度饮用冷饮,可以喝一些绿茶。夏季解暑,游泳、瑜伽、健身草、晨跑、夜跑等运动是很好的选择,运动不仅可以增强人体耐热能力,也有利于疏解内心压力。

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