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减肥怎样才能瘦下来不反弹?看看吧
更新时间:2022-07-04

在减肥过程中,我们不能因为要控制饮食,就少吃节食,这样的结果肯定会暴饮暴食的。大家记住,一定不能节食,要好好吃,尤其是这四类食物,调整好他们的比例,就能够在吃饱吃饱瘦下来,并且瘦下来你也能长期的保持好身材。

1、主食

主食是一定要吃的,它是为我们主要提供碳水化合物的,并且是主要的供能物质,因为我们身体利用碳水来供能是最有效的。很多人担心主食吃了会发胖,其实只要适量,不过多的吃,是不会发胖的。

实际上,不吃主食不仅会导致一些身体健康,比如TUO发、没经神,请绪低落,甚至是姨妈出走。还会因为没有足够葡萄糖的供能,导致肌肉的分解,最后损伤身体代谢。

主食可以先把之前吃的经细米面馒头这些,换成粗杂粮,比如杂粮饭、玉米、土豆、紫薯、红薯、燕麦等等,每餐一拳头量,如果早餐午餐摄入较多,那晚餐可以少吃或不吃。

2、蛋白质

蛋白质虽然是供能物质,但供能比例很少,20%左右,它主要还是构成我们的身体基本结构,包括我们的肌肉。

很多人担心吃肉长胖,但时间上适当吃不仅不会长胖,还会有利于减肥。蛋白质类食物饱腹感比较持久,很顶饱,不会让你减肥很容易饿。同时食物热效应最高,也会带来一定的消耗,还有利于代谢的酶基本上是蛋白质。

蛋白质类食物主要是鱼蛋乃瘦肉豆制品,每天适量的吃,效果很不错。一般一餐一拳头,如果你的体重基数比较大,那就需要增加量,具体需要加多少,就要根据你的请况定制了。

3、脂肪

我们脂肪的来源有两个方面,一个是碳水化合物,另一个是脂肪。当然就算是蛋白质摄入过多也会转化成脂肪储存的。所以,脂肪吃多了也会长胖,但是我们身体离不开脂肪,尤其是优质脂肪的摄入,不仅是能够提供必要的能量,对于一些脂溶新维生素也是需要脂肪的溶剂进行更好的吸收利用。

优质脂肪一般指的是含有不饱和脂肪酸的脂肪,比如各类坚果、牛油果、植物油、橄榄油、鱼油,像动物油含有饱和脂肪酸,就少吃,不吃也可以。只要控制好量,脂肪也是可以吃点,一般油脂摄入建议在25-30g.

4、蔬菜

蔬菜可以多吃,大部分蔬菜的能量都比较低,多吃可以提供足够的饱腹感,还有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,能够保障身体的营养均衡,这样更有利于我们减肥的效果。

当然,也要小心蔬菜里面的陷阱,有些蔬菜淀粉含量比较高,可以作为主食的,比如土豆、山要、莲藕、芋头等等。除了这些,其他的蔬菜都是可以吃的。

每天蔬菜的量可以占到一半,这样既能控制能量,又能吃饱,还能让营养更均衡。

你看,这些其实都是日常生活中吃的一些食物,不是单独特别的食物,这也说明了减肥就是在生活之中。我们要做生活中适当改变,合理的搭配一下食物,就能达到减肥的效果了。

希望今天的分享对大家减肥有帮助,都能够健康轻松的瘦下来。

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