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想减肥又不知道方法,那你不能错过这篇文章,看看吧
更新时间:2022-07-04

对于减肥很多人觉得很难,但是你看还是有很多人,能够瘦下来,并长期保持,关键是你要掌握到减肥的知识和方法。

那今天就把我们指导减肥的时候的一些方法和技巧分享给大家,一共6条,大家可以多看几遍,记得点赞收藏分享给更多人。

第一、每天一定要多喝水,喝够2000ml,你可以早上起来喝一杯,餐前喝一杯,平时隔30分钟喝一杯。

第二、就是你可以备点水果和零食,作为加餐,日常三餐可以吃到7分饱就可以了,中途再吃点水果和零食,这样可以持续的饱腹,并且还能让食物多样新,营养更丰富。

第三、可以喝点咖啡,但不能加糖,能够提神清脑,还能提高代谢消耗。

第四、每周给自己安排一顿好吃的,火锅串串都可以,犒劳犒劳自己,这样坚持下去才有盼头。

第五、少吃外卖,最好自己带饭,这样能够控制好量,还能合理搭配各种营养素,并且自己做饭不会那么重口味。

第六、虽然我们说减肥最主要就是饮食的调控,但是运动也是非常有帮助的,每天花30分钟进行有氧运动,增加能量消耗,同时有调节可以做点力量训练,提高我们的代餐,形成易瘦体质。

不同的体重的人,减肥的方案也是不一样的,需要去找的适合自己的那个标准。不是说你拿一个食谱,所有人都适合,那减肥也太简单了。并且你会发现,现在网上那么多食谱,免费分享给大家,别人用就能瘦,你去用就是瘦不下来。

尤其是有些体重基数不是特别大的朋友,110、120这类的,甚至她的BMI在健康的范围内,但想要减下来,身材更好一些,这部分朋友相对来说会减得更慢一些,要有这个心理准备,不要到时一个月只减了几斤,就觉得是不是减肥又失败了。

其实你想减肥瘦下来,并没有想象中那么难,关键还是你懂不懂减肥。我们指导减肥的时候,很多朋友能够一个月瘦10斤左右,就是用对了方法,加上听话照做。今天也分享给大家一些底层逻辑和具体的方法,记得点赞收藏起来。

第一、减肥的基础就是三餐规律饮食,吃够吃好吃美味。吃够就是要吃饱,饿着减你能饿多久。吃好就是营养搭配要均衡,否则当心营养不良。吃美味就是你不能天天水煮,没有了生活的幸福感,减肥还有什么意义。

第二、三餐适量吃,不过多吃,也不刻意少吃,你要相信你身体需要的并没有想象中那么多,很多时候你都是吃撑了的。记住三餐每一餐按照这个公司,一拳头主食,一拳头蛋白质,剩下不够的吃蔬菜。我把这些能够吃的给大家整理了一些,大家可以自己去搭配,不用节食,每天吃饱吃好还能够瘦,这样一个月瘦10斤很轻松,也很幸福。

第三、不要天天水煮,但也不要天天重油重盐,要控制调味品的量,盐控制在6g以内,烹调油控制在25-30g,添加糖控制在25g以内,三餐外的哪些零食,什么薯片、甜品、乃茶就不要去次了,三餐吃够就行了,当然宵夜也不要想了。

其实,我们的减肥就在我们日常生活中,学会适当调整调整我们的生活习惯,慢慢的向更健康的方式进行,你会发现自己不仅是瘦了,整个人的生活状态更积极了,更有活力了。

减肥难就难在需要去改变,走出舒适圈,去养成新的习惯,很多人不愿意,就像吃吃喝喝,这样也可以呀,那就不要又想着保持好身材,有舍有得才能活得开心。

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