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减肥的底层逻辑,吃什么吃多少怎么吃,一次新说清楚,看看吧
更新时间:2022-07-04

减肥难吗?

如果问大部分减肥的朋友,大家肯定会感叹道,我太难了。减肥减肥,一直都在减肥,却从来没有成功过,一直走在减肥的路上。看到别人瘦下来身材更好,更健康,心里只有羡慕的份儿。

作为体重管理师,也帮助了很多朋友健康的瘦下来,既然有这么多人减肥成功,那说明减肥不是一件遥不可及的事请,只要找到健康科学的方法,持续的坚持一段时间,就能看到明显的效果。

减肥其实也很简单,找到减肥方法,知道吃什么,吃多少,怎么吃,把这些了解请况,剩下的交给时间,自然而然就能瘦下来了。

如果你一直没有减肥成功,想要瘦下来后能够长期保持,那你一定要记得收藏这篇文章,多看几遍。

在具体分享吃什么,吃多少,怎么吃之前,我们先来了解减肥的几个减肥的底层逻辑:

1、肥胖的基本原理,你摄入的能量超过你消耗的能量,多余能量转化成脂肪堆积起来。

2、摄入能量主要来源于含有碳水化合物、脂肪和蛋白质的食物,发胖就是它们吃多了。

3、其中碳水化合物和脂肪供能是主要供能物质,高达80%左右,发胖主要是这两类食物吃多了。

4、脂肪的分解是一个身体代谢过程,只有当摄入能量小于消耗能量的时候,才会去消耗脂肪供能。

5、除了水,任何食物都是有能量的,没有发胖的,也没有减肥的,只有量的问题。再高的热量少吃点也能瘦,再低能量吃多了照样发胖。

6、我们减肥不仅是要控制能量制造缺口,还要有三个基础,那就是吃够、营养均衡、吃美味。

那么以上六点就是作为一些基本的减肥逻辑,大家可以先了解了解。

那减肥期间吃什么呢?

1、只要大家仔细观察,你会发现我们吃的食物主要就是这几类:主食+肉类食物+蔬菜+水果+零食。

同样的,我们减肥也要按照这个结构进行饮食,不过每一类我们要选择合适的食物。

主食一般选择粗杂粮,相对我们平时吃的经米白面等细粮而言,营养更全面,还能稳定血糖,主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

肉类食物,主要是选择各类瘦肉,因为蛋白质含量高,脂肪含量低,既能满足身体对蛋白质的需求,同时也是为了控制能量的摄入,包括机鸭鱼猪牛羊都可以吃

蔬菜就更好选择了,除了作为主食的几个,比如土豆、山要、莲藕等高淀粉蔬菜。其他的的蔬菜都是可以吃的,每天吃够吃好。

至于水果和坚果,作为加餐使用,放在两件餐之间,解馋然后维持持续的饱腹感。

那要吃多少呢?

食物如果摄入过多,再好的食物,再有利于减肥的食物,你吃多了是不是得照样胖起来。

我们减肥要注意饮食合适,才能吃出健康吃出好生活,

如果大家不知道吃多少,那可以参考这个便捷方式来选择一拳头主食+一拳头瘦肉豆制品类+两拳头蔬菜,如果还不够可以加点蔬菜。

水果控制在200-300g,坚果在20g左右

那该怎样吃呢?

减肥期间健康饮食吃的时候记住这几点:

1、制作过程清淡饮食,不是荤腥不进,油盐不吃,而是控制少量的盐,油来减生活。

2、烹饪方式尽可能选择快炒、蒸煮焖,不要用干煸、干锅这里重口味的食物就可以了。

3、吃的时候细嚼慢咽,不要太快,大脑的饱腹感大概20分钟传递给我们,

以上几点帮助大家更好的选择减肥期间的饮食,记得收藏点赞。

很多人只想找到一个产品或者方法瘦下来,但不愿意动脑子思考思考,规划好自己的饮食,健康可科学合理。否则很容易反弹,一直在减肥,相信你也不想一直折腾吧。

相信我,掌握这些方法和知识,这就是我们最后一次减肥。

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