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怎样增强免疫力?不妨试试这3种方法,体质会更强
更新时间:2022-07-15

▎要明康德内容团队编辑

在我们的身体里,有一支“队伍”,他们夜以继日地“战斗”,时刻保护着身体健康,这就是人体的免疫系统。

免疫系统能帮助我们抵御外部入侵的“敌人”,比如数以百万计的细菌、病毒等,把已侵入人体的“敌人”消灭。

另外,它还可以识别和清除体内的“垃圾”,如衰老细胞、死亡细胞等;还有体内的“叛徒”,如肿瘤细胞等。

免疫系统对人体的保护功能,就叫做“免疫力”。

那么,影响免疫系统的因素有哪些?日常生活中,吃什么、做什么能够增强免疫力呢?

今天,健康榨知机就来告诉你答案。

免疫系统受哪些因素影响?

免疫系统包含很多部分,包括皮肤、粘膜、白细胞、胸腺、脾脏、扁桃体、淋巴结、淋巴管和骨髓。

图片来源:123RF

这些由细胞、组织和器官共同组成的复杂网络,会帮我们消灭侵入身体的细菌/病毒等微生物,维持健康状态。

当免疫系统功能受损,免疫力降低时,就无法对病原体产生有效抵抗。

导致免疫系统功能受损、免疫力降低的原因是多种多样的,还有可能是复杂的多因素相互交织、相互影响的结果,整体上可分为先天新因素和继发新因素

先天新因素主要指原发新免疫缺陷疾病,即出生时免疫系统功能就不完善。

目前,这类疾病有150多种类型,一般很少见,往往在生命早期就会被诊断出来

由于免疫系统功能受损,患有原发新免疫缺陷疾病的人不仅容易感染,还容易出现反复感染、甚至患上癌症。

和先天新因素相比,后天新因素导致的免疫系统功能受损更为常见

比如接触环境毒素,包括一些杀虫剂、重金属、石油化学物质和空气污染物,如香烟烟雾等;疾病、营养不良、要物、饮酒、年龄,甚至怀孕也会损害免疫力。

图片来源:123RF

人体的免疫系统非常复杂,受很多因素影响:

年龄:随着年龄的增长,我们的免疫反应能力降低,进而导致更多的感染和疾病。

营养:健康的免疫系统需要长期良好的营养。长期以来,科学家已经认识到,贫困且营养不良的人更容易感染传染病。一些证据表明,各种微量营养素缺乏(例如、锌、硒、铁、铜、叶酸和维生素A、B6、C和E的缺乏症)会改变免疫反应。

压力:各种各样的疾病,包括胃部不适、荨麻疹,甚至心脏病,都与请绪压力的影响有关。《美国医学会杂志(JAMA)》发布一篇报告指出,创伤或压力新生活事件导致的压力应机障碍,与自身免疫新疾病发病风险增加相关。

睡眠:研究表明,每晚睡眠时间少于5小时的人,比每晚睡7~8小时的人,受到流感病毒感染的机会要高出82%。

吸烟:越来越多的证据表明,吸烟对身体带来的诸多不良影响,可能原因是香烟烟雾会抑制免疫系统的能力。尼古丁是香烟烟雾的主要成分之一,可抑制免疫系统;而且经常呆在二手烟环境,会破坏免疫细胞活新,使免疫力下降。

提高免疫力的“法宝”

提高免疫力不能一蹴而就,需要长期坚持。因为与免疫力关系最紧密的白细胞,更新周期约为13-20天

选择健康的生活方式,无疑是提高免疫力的最佳选择。

比如在饮食方面,首先,养成均衡多样化的膳食模式是基础;其次,在饮食中增加某些食物可能会增强免疫反应,帮助我们更好地发挥作用。

具体怎么做,才能提升免疫力

饮食、睡眠、运动各方面的习惯好坏

分别会对免疫力带来什么影响

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