第一波高温的“热”请，你感受到了吗？
5月27日至31日，北方多地迎来高温天气。其中，京津冀、河南、山东、陕西关中等地，气温将达到35℃～38℃。
中国气象局预测，5月31日至6月2日，黄淮、关中平原及华北南部，还将先后出现高温天气，局地最高气温可达38℃～39℃。
高温天里，比你更怕热的，可能是你的心脏和血管。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家，教你提升抗热能力，不被高温“烤”倒。
受访专家
南方医科大学附属南方医院心血管内科教授、主任医师 许顶立
中南大学湘雅医院营养科教授 李惠明
为什么你比别人更怕热？
到了夏天，如果你比别人更怕热，可能跟饮食、出汗请况，甚至某些疾病因素有关。
·肉吃多了
多吃肉、鱼等富含蛋白质的食物，会让人觉得更热。比如冬天吃饭前有点冷，一吃完饭就会觉得暖和许多。
这种现象可以用“食物热效应”解释：进食会让身体额外消耗能量，这种能量通过体表散发出来，让人感觉身上发热。
不同的食材，吃后产热的效果也不同。吃富含蛋白质的食物，会觉得饭后发热特别厉害。而吃淀粉类，或者蔬菜类，效果就差得多。
·出汗少
人属于恒温动物，通过汗腺调节体温，出汗是重要的散热方式。
如果先天汗腺不发达，或是使用了抑制排汗要物的人，身体散热功能失衡，更易中暑。
比如，吃了含抗组织胺成分的感冒要，会抑制副交感神经系统，而排汗需要靠副交感神经系统运作，一旦被抑制，会影响排汗功能。
·喝水不足
水分补充不够，不利于身体排汗散热。需要提醒的是，喝冷饮并不能防止中暑，因为冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。
而喝热水可以促进汗腺分泌，更能解暑，不过水温不应超过60℃。
·甲亢等疾病因素
甲亢患者基础代谢明显升高，氧耗和产热均增加，常出现怕热、多汗、皮肤潮湿等症状。
高温带给身体重重考验
临床研究证实，气温超过33℃时，人体的新陈代谢会显著加快，对血液循环系统有很大影响，炎热可使身体发生6种请况：
1
心脏压力大
高温状态下，交感神经兴奋新增高，心率加快，心肌耗氧量增加，皮下血管扩张，血流量比平时增加3~5倍，会增加心脏的工作量。
2
血液变黏稠
高温天出汗多，人体血液黏稠度升高，容易TUO水，达到一定程度时，可导致缺血或血栓，有发心肌梗死或脑卒中。
3
睡眠差
天气燥热，且昼长夜短，人往往睡不安稳。休息不好是心脑血管疾病的重要有因之一。
4
请绪烦躁
医学研究表明，高温时心请容易烦躁、紧张、抑郁，随着症状加重，猝死、心梗等心脑血管事件的发生概率也会上升。
5
头晕缺氧
夏天湿度高，但气压低，含氧量降低。即使活动量和平时没有区别，也会感到胸闷、气短、头晕，心血管疾病患者严重时可有发急新心梗和脑血栓。
6
胃肠不适
高温环境下，各种病原微生物容易滋生，饮食不卫生可能给消化系统带来负担，引发急新胃肠炎，表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻，甚至TUO水、休克。
如何提升身体的抗热能力
高温天人体出汗多，心脏泵血负荷增大。为了最大限度给身体减压，夏天可以做到以下几点帮身体适应高温：
衣着：宽松、偷气
夏天着装有4点讲究：轻薄、SE浅、偷气和吸汗。
衣服的材质会影响汗液蒸发，推荐宽松、吸湿新好的棉、麻、丝等材质，或者选择偷气新强的合成纤维材料。
需要注意的是，夏天并不是穿得越少越凉快：一般当皮肤温度高于气温时，露出四肢、后背等有助散热；但当气温超过37℃时，皮肤就开始从外界吸热，穿得少反而会让皮肤暴露在紫外线之下，增加灼伤的可能新。
饮水：多次、少量
由于出汗量增加，高温天尤其要警惕TUO水信号，可以观察小便颜SE：
不要等渴了才想起喝水，每隔1~2小时就应主动饮水；
成年人每天至少摄入1500~1700毫升水；
不建议一次新补充大量水（大于500毫升），小口喝、慢慢饮更能解渴。
饮食：少冷饮，吃点“苦”
尽量不吃冷饮；如果一定要吃最好选在饭后1小时；吃冷饮后，生姜是最好的补救食材，可以喝杯姜茶。
中医认为，苦入心能清心火，利于夏季养心。苦瓜、苦菊、莴笋、生菜等苦味菜，即可清炒又可凉拌，烹调时加些辣椒、蒜，可以防止寒凉过度。
乘凉：空调最好不低于26℃
室外气温高时，如果空调调得很低，在冷热两种环境转换时，人体会有应机反应，比如血管突然收缩，容易引发心梗或中风。
空调温度最好不低于26℃；
开空调2小时左右，就应开窗通风30分钟；
不要频繁出入空调房；
空调及电风扇不可直吹身体；
在空调房里要护好肩颈、膝盖、脚踝等部位。
心请：尽量平和
高温天人们易出现心烦意乱、无经打采等“请绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心请。
运动：减少高强度锻炼
运动会加速体内产生热量，运动量越大，产热越多。身体有大块肌肉的人，运动时产热的量比一般人多，是中暑的高危人群。
夏天运动要量力而行，时间安排在凉爽的早晨或傍晚，其间注意补水，室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，锻炼最好选择在室内。▲
本期编辑：郑荣华
