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怎么才能吃瘦不饿瘦?科学的减脂餐可以这么吃
更新时间:2023-02-05

怎么才能吃瘦不饿瘦?科学的减脂餐可以这么吃:

1、多吃高纤维蔬菜,每天蔬菜的摄入量在500g左右,保证充足的纤维素、膳食纤维,给身体足够的饱腹感,还能促进肠道蠕动,促进废物排出,抑制脂肪堆积。

高纤维蔬菜要每天轮换着吃,比如今天吃白菜、西蓝花、胡萝卜,明天吃甘蓝、西洋菜、生菜,后天的苦瓜、芹菜、冬瓜。

2、补充优质蛋白,远离五花肉、肥肉等脂肪含量比较高的食物,而要选择优质蛋白,比如机胸肉、鱼肉、虾、瘦肉、牛肉等给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成。

高蛋白食物不容易转化为脂肪,消化时间也会更久,有助于降低暴饮暴食几率。每餐的高蛋白食物控制在一拳头的分量即可,保持低油盐烹饪,可以控制食物热量。

3、粗细粮结合。减肥期间不要杜绝主食,主食可以给身体补充碳水化合物,让身体保持足够的代谢动力。为了控制血糖水平,我们可以少吃一些经细主食,多吃一些饱腹时间长、升糖水平慢的粗粮杂粮。

同时,我们要控制碳水主食的摄入量,减肥期间,每天的主食摄入量为250-350g左右即可,比如早餐吃100g蒸红薯,午餐吃100g米饭,晚餐吃100g杂粮饭,这样可以给身体补充足量碳水,还能控制升糖水平,让你更健康的瘦下来。

如果你不知道主食的分量有多少,你可以以自己的拳头大小为例,每餐一拳头的分量即可,小体重基数的人减肥,晚餐主食摄入量为半拳头左右即可。

4、充足的喝水量。喝水是一件老生常谈的事请,水没有热量,不会转化为脂肪。多喝水可以抑制饥饿感的出现,还能加速血液循环,改善便秘问题,促进脂肪代谢。

喝水也要讲究时间段,比如饭前可以喝一杯水再吃饭,早起后喝一杯水,饭后跟睡前要少喝水,避免胃容量撑大以及水肿问题的出现。

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