常常周末休班放假，都会备一些小零食，在追剧聊天时，会边吃花生边嗑瓜子，可以有效地消磨空闲的时间。相信吃过瓜子的人都知道，
很多人嗑着嗑着吃了多少自己也不清楚了，嗑瓜子是很容易上瘾的，瓜子是因为没有充足的饱腹感，所以就会导致吃多少自己也不知道了，但是会看到自己嗑的瓜子皮，堆满了一袋子，但是花生就不一样了，吃几粒，就不在想吃了。
不少人认为花生有很大油脂，常吃会容易发胖，而瓜子就没有这种现象，吃了也没啥感觉，那么事实真的如此吗？下面带大家了解一下吧！
瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，你真的知道吗？看完你就明白了
【瓜子】
瓜子中的营养成分较为丰富，其中大约有蛋白质23.9克，脂肪50克，维生素E34.5毫克等。另外瓜子中还含有大量的矿物质以及其他维生素成分，其实瓜子的热量是比较高的，含有的热量大约在560千卡左右，这比等量的米饭、猪肉等食物的热量都要高出很多。
这就很容易引起人体内脂肪的累积，容易增肥的现象出现。同时当嗑瓜子量太多，持续的时间又长，瓜子与舌头反复摩擦，还可能引起舌尖部肿痛、起血泡等现象以及其他的口腔疾病。
另外，过量食用瓜子，空气会不断随着咀嚼、吞咽进入胃肠，引起腹部不适，影响食物的正常消化，导致消化不良等疾病。
【花生】
据营养专家研究称，花生具有很高的营养价值，含有不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇和血脂的功效，
花生里面含有足够的膳食纤维，引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，
降低身体总热量的汲取，从而达到减肥效果。而且，花生的高脂肪，这些脂肪大部分是不饱和脂肪酸哦，如果注意适当适量食用，就不会胖，还能起到减肥的功效哦。
大家根据上述所说，我们适当的吃花生，有助于减肥，瓜子是让人更容易增肥的。但是花生也要注意，油炸的不要吃，也不要吃多，每天15粒就可以。
延伸话题：晚上不吃饭是正确的减肥方法吗？
虽然说晚上不吃饭，可以控制热量摄入，达到减肥目的，但人体长期不摄入足够的热量，满足机体的基本消耗，很容易使机体的代谢紊乱，出现TUO发、月经失调等现象。
而且在节食过程中，人体会对食物保持较大衣望，并且随着节食的坚持，衣望会越来愈大，导致人体出现暴饮暴食，导致减下来的体重反弹，甚至进一步增加，因此晚上不吃饭是不正确的减肥方法。
建议：为了让肠胃有足够的时间消化食物，睡前四小时不宜进食，因此，吃晚饭的时间最好控制在6点左右，最多不能超过7点，否则将影响睡眠治疗，增加发胖的风险。
大家对于减肥的食物还有哪些了解吗？欢迎在下方评论区分享一下哦！
