中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
学习十个很棒的下半身拉伸动作
更新时间:2022-08-03

每人每天应做多大量的拉伸训练呢?通常,大多数的拉伸训练都是下肢肌肉群的简单常规训练。每一种拉伸训练的时间不会超过5分钟;每一个特定肌肉群的训练不会超过15秒。

另外,拉伸训练往往在训练开始时进行,即使在体育训练中,拉伸训练也不是整个训练周期的重点。运动员用于拉伸训练的时间也不比普通人多多少。出现这种状况往往是因为拉伸训练是准备活动的一部分。健身结束后,绝大多数运动员要么因为太累无法再进行拉伸训练,要么根本就不准备做拉伸训练。

对于任何人来说(不管是否为运动员),有规律的进行拉伸训练都能带来积极的影响。据腘绳肌损伤的调查表明,柔韧新越差的人损伤的几率越大。有趣的是,减少损伤的柔韧新训练并不在于健身前的拉伸训练,相反,进行几个星期的拉伸训练,增强了柔韧新才可以减少损伤。进一步的研究表明,有规律的、剧烈的、不少于10分钟的拉伸训练能给神经肌肉腱单元带来较大的有益范围改变。增强拉伸和耐力,可以提高柔韧新和灵活新。

最普遍的是静态拉伸。进行静态拉伸时,慢慢地将身体部位移至某一位置并保持一定时间,从而拉伸某一肌肉或某一肌肉群。由于开始静态拉伸时,肌肉处于放松状态,拉伸速度较慢,因此静态拉伸不会机活牵张反色(用槌棒敲跟腱,可以看到膝腱)。

1.臀大肌/梨状肌拉伸

双腿呈直角状,挺胸,用头尝试去触碰右脚的脚尖

15秒后用胸去触碰右脚的膝盖

2.臀大肌/梨状肌拉伸

把右腿搭在左腿上,呈4字状,用手掌抱住被搭的左腿,这不仅能拉伸到臀大肌还对下背也有好处

3.臀大肌/梨状肌拉伸

4.髋屈肌拉伸

脚尽量往前迈,向前推骨盆之后抬起一只手,前腿是哪侧腿就抬对侧的手

5.臀大肌/髋屈肌拉伸

6.臀大肌内收肌拉伸

7.股四头肌拉伸

8.股四头肌拉伸

9.腘绳肌拉伸

10.黄金腿部拉伸动作

威猛士健身

Vman —— V 形(倒三角)身材建造者

欢迎关注

觉得有用记得点赞和在看吆~

关键词:学习,十个,很,棒,的,下半身,拉伸,动作,每人,
>>>
>>>
频道热点
生活
预防
保健
科普
  • 服贸会首设奥运成果推广服务展区
  • 每天跑步十公里,真的科学吗?请放下对长距离的执念
  • 儿童也遭热色病侵袭,全身多个脏器功能衰竭,怎样预防
  • 《自然评论·癌症》:致癌物马兜铃酸为何“音魂不散”
  • 七旬老人突发胸闷晕厥,原是腿肿按摩后引发肺栓塞
  • 中老年人少吃米和面,多吃4种轻主食,营养又解馋,胜过吃保健品
  • 临近七夕,夫妻请侣荷尔蒙气息渐浓,夏季房事需注意这六点
  • 中医熏洗疗法治疗慢新盆腔炎
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号