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力量训练有什么好处?新手如何开启力量训练?附:一组力量训练动
更新时间:2022-07-18

原创内容,擅自搬运者必究!

健身训练的时候,你是否重视力量训练呢?

慢跑、跳绳、开合跳之类的有氧运动可以提升活动代谢,促进脂肪的分解,而力量训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失。

而肌肉含量高的人,你会发现:

1、基础代谢值提升了,肌肉属于耗能组织,肌肉多的人意味着你每天可以消耗更多卡路里,有助于打造一副易瘦体质;

2、身材变紧实了,身材比例变好了,比如:深蹲、弓步蹲打造可以打造饱满的翘臀,山羊挺身、平板支撑可以锻炼核心肌群,引体向上、硬拉、划船可以帮您塑造紧实手臂、好看的背部线条。

3、力量水平提升了,有效告别弱不禁风的形象,举重若轻,看起来更有活力,身体更健康。

4、肌肉的生长可以有效保护骨骼跟器官,帮你提升骨质密度,保持灵活矫健的双腿,让你老当益壮,看起来显年轻。

那么,新手如何开启力量训练呢?我们可以从复合动作入手,合理安排安排肌群训练,做到劳逸结合,这样才能提升增肌效率。

没有去健身房锻炼的人,可以购买一副哑铃等辅助器械进行训练,从低负重的训练开始,随着力量的提升再循序渐进提升负重水平,这样才能更加高效 、安全的锻炼。

下面分享一组力量训练动作,锻炼全身肌群,每次训练后休息2-3天时间,再开启下一轮训练。

动作1、杠铃卧推(进行10-12次,重复3组)

锻炼胸肌跟手臂

动作2、哑铃飞鸟(进行10-12次,重复3组)

锻炼胸肌跟手臂

动作3、杠铃推举(进行10-12次,重复3组)

锻炼肩部肌群

动作4、哑铃俄罗斯转体(左右各10次,重复3组)

锻炼核心肌群

动作5、俯身哑铃划船(进行10-12次,重复3组)

锻炼臀腿肌群

动作6、负重深蹲(进行12-15次,重复4组)

锻炼臀腿肌群

动作7、分腿蹲(进行12-15次,重复4组)

锻炼臀腿肌群

建议,每个动作进行4组,每组10-15次,有效提升肌肉含量,帮你打造出SE的身材比例。

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