初练瑜伽，很多伽人的身体都会比较僵硬，不知道动作怎么做，也不知道如何发力……
所以，初学者练瑜伽，经常动作会做的不深入，没什么感觉，而当很多动作都做不了的时候，就很有挫败感，想放弃。
事实上，初学者想要瑜伽练习的更深入，甚至挑战一些高难度动作，可以先借助辅具进行练习，比如墙壁、伸展带。
今天瑜伽人小编给初学者伽人，分享12个借助瑜伽砖练习方法，可以让你的练习更深入更有感觉，一起来看看吧：
动作1:
. 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
. 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
. 瑜伽砖放于额头下方
. 双肩放松，将瑜伽砖放于额头下
. 适合肩颈、背部较为紧张的伽人
. 减少拉伸的疼痛感
. 让你更舒服的呆在这个体式
动作2：
. 保持大拜式姿势，瑜伽砖放于手肘下
. 在这个体式里面使用瑜伽砖
. 能更强烈的感受手臂与胸腔的拉伸
. 配合呼吸，停留1-2分钟
动作3：
. 瑜伽砖在下犬式当中的两种用法
. 第一种针对初学者练习下犬式时
. 在双手下方撑瑜伽砖可以等长拉伸
. 在下犬式中能感到更为舒适
. 脊柱手臂延展的感觉更明显
. 可以将瑜伽砖放在双脚下方
. 这个版本适合能力较强的瑜伽练习者
动作4:
. 很多人初学者在练习站立前屈时
. 总是会用腰椎代偿发力，腰部感觉不适
. 解决方法是在手下方放瑜伽砖增加高度
. 同时适当弯曲膝盖帮助屈髋
. 这样你会感觉在站立前屈中更为舒适
. 腿部和脊柱的延展感都会比较强
. 进阶版本适合屈髋能力强的伽人
. 可以尝试在双脚下方垫瑜伽砖
. 增强双腿和背部的延展
动作5：
. 从下犬式进入骑马式
. 将瑜伽砖放在身体两侧
. 使用瑜伽砖可以帮助髋部摆正
. 从而让脊柱更好地延展向上
. 打开腹股沟和胸腔
动作6
. 在三角伸展式当中使用瑜伽砖
. 可以大大加强体式的稳定新
. 将瑜伽砖放在下方支撑地面的手
. 可以更好地帮助脊柱延展
. 两侧侧腰可以更好地等长拉伸
进阶版本：
. 能力较强的伽人
. 可以尝试练习加强三角式
. 在双手之中握住瑜伽砖
. 向内推瑜伽砖
. 这样练习侧腰的拉伸感会更加强烈
动作7
. 对于有一定练习基础的会员
. 可以将瑜伽砖放在脚踝外侧
. 在后弯时可以增加腰椎的空间
退阶版本：
. 对于初学瑜伽者而言
. 一般腰部都比较僵硬
. 身体前侧也比较紧张
. 建议练习这个版本
. 双膝下方垫砖
. 大腿内侧夹砖稳定骨盆
动作8
. 对于瑜伽初学者而言卧英雄比较难
. 可以做退阶版本
. 将瑜伽砖放在身后，屈手肘小臂撑砖
. 慢慢感受胸腔打开和身体前侧的拉伸
. 这样练习可以很好的减轻腰椎的压力
进阶版本：
. 对于有一定练习基础的会员而言
. 可以将瑜伽砖放在胸椎下方
. 可以更好地感受身体前侧的打开
动作9
. 瑜伽新人由于髋关节比较紧张
. 练习束角式时髋关节压力较大
. 可以在两侧膝盖外侧垫瑜伽砖
. 能够很好地减轻髋关节的压力
. 颈部后侧的瑜伽砖
. 可以选择放或者不放都可以
进阶版本：
. 第二种方法可以骶骨和胸椎位置垫砖
. 这种方法适合有练习经验的瑜伽练习者
. 这种方法既能灵活髋关节同时又能开胸
动作10
. 这个版本适合瑜伽初学者练习
. 由于初学者下背力量较为薄弱
. 将瑜伽砖垫在腰骶连接处
. 既能加强下背力量又能缓解腰部酸痛
进阶版本：
. 有练习经验的伽人可以练习这个版本
. 将瑜伽砖垫在腰骶位置，单腿向上伸直
. 这样练习能加强核心，而且也更为舒适
动作11
. 练习仰卧扭脊式时
. 很多人膝盖不能落地
. 将瑜伽砖垫在膝盖下方
. 会感觉更为舒适，脊柱的扭转更深入
动作12
. 在练习这个体式时，很多人双腿无力发抖
. 有些人收不紧核心导致腰椎悬空增加负担
. 如果在双腿中间夹一块瑜伽砖就能解决
. 夹砖的目的是启动大腿内收肌稳定骨盆
. 同时也能启动腹横肌，帮助稳定腰椎
PS：练瑜伽，小改变，大不同，掌握了一个体式后，多尝试不同的练习方法，感觉会完全不同。
