现代生活导致人们身体出现的问题主要是肩膀、髋部紧张，肩膀紧张会有肩颈酸痛、富贵包等问题，髋部紧张会限制大腿活动、腰椎挤压。
瑜伽可以有效打开肩膀和髋部，还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中，肩膀和髋部的打开也是一个坎儿。
今天推荐7个瑜伽体式动图——打开肩膀，5个瑜伽体式动图——打开髋部。建议每天练习，每个体式保持10次呼吸或1分钟左右。
7个瑜伽体式 打开肩膀
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01丨海豚式
小手臂、手肘撑地，手肘与肩同宽
臀部抬高，就像做下犬式
02丨双手反祈祷
金刚坐，双手在身后反祈祷
手腕大拇指小拇指压实
03丨鹰式
站立，左腿环绕右腿，右手在上双手环绕
04丨弓式
趴下来，双手往后抓脚踝
脚跟远离臀部，打开肩膀前侧
05丨牛面式
金刚坐，右手在上，左手在下，来到背后交扣
06丨穿针式
膝盖对齐髋部，脚踩地
右手来到身体左侧，左手向头顶反向延展
07丨十字交叉式
趴下来，双手往两侧交叉伸直
5个瑜伽体式 打开髋部
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01丨睡鸽式
左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直
双手往前延展，胸腔着地
02丨方块式
坐立，左小腿放在右小腿上方
脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾
03丨低位弓步式
左脚踩地，左膝盖对齐膝盖
右腿膝盖着地，双手推膝盖打开胸腔
04丨蜥蜴式
左脚在左手外侧，手肘着地，胸腔打开
05丨战士二式
右脚朝前，左脚内扣，右膝盖屈膝，左腿伸直，双手侧平举
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