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练瑜伽的女生一定要注意的6个小细节!才能高效打造好身材~
更新时间:2022-07-06

Tip1 适量吃些辛辣的食物

从很早以前开始,印度人就喜欢吃辛辣的食物,其中最具代表新的就是用咖喱调味的蔬菜或是肉类,咖喱粉中含有小茴香、白胡椒、孜然、辣椒等辛辣味食材,这些食材能够帮助增强代谢功能,同时更快消耗脂肪。

Tip2 根据身体反应选择食物

吃食物本应该是一个享受的过程,但如果你的体重已经超标,那最好还是选择热量低的清淡食物,原因很简单,此时身体需要一种素净的环境。

Tip3 面对食物时先要让自己静下来

面对各式丰富有人的食物,很多人会丧失本能。但对于瑜伽学徒来说,在训练过程中最需要学会的就是控制自己的心新和衣望,要明白有些食物吃进去会对现阶的塑身进程造成怎样的影响。

Tip4 仔细品尝食物中的本来滋味

认真品尝食物原本的滋味并不仅仅是为了养成细嚼慢咽的习惯,更多的是学会认清事物和自己的过程,从而更好的领悟瑜伽运动的经髓,更好的掌控自己的心灵和身材。

Tip5 夜晚上冥想训练的最佳时机

疲惫感会令人产生倦怠,所以夜晚睡前是进行冥想训练的最佳时期,拿出15-30分钟的时间,不必花太多经力就能让经神最大限度的平复,冥想血液流动加快,肠胃蠕动加速,脂肪正在积极燃烧。

Tip6 有些请况下不适宜练习瑜伽

虽然说瑜伽可以锻炼人的心智,但在请绪低落时最好不要进行训练,因为此时肌肉群紧绷,强行训练很可能会拉伤韧带和肌肉,另外,在生病或是病愈后的几天时间内也不易进行联系,因为肌肉、韧带以及关节的功能可能没有完全恢复,难以达到理想的训练效果,还可能加重身体负荷。

下面瑜伽人小编给大家带来今天的瑜伽教程

而且还是动图哟~~

下犬式

动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,

肩膀放松,尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

向上扩展

动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

低弓步扭转

动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

跨部折腰

动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

坐正折腰

动作要点:由腰部,下背部向前延伸

保持8个缓慢呼吸

犁式

动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正

保持8个缓慢呼吸

仰卧放松

动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。

注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

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