仰卧英雄式，Supta Virasana。它可以很好地伸展我们的腹部，大腿前侧，脚背，脚踝，缓解静脉曲张，矫正扁平足，形成柔软又有型的足弓，可以快速地缓解我们因为长时间站立、走路、跑步导致的双腿肿胀酸痛。
体式详解：
双膝并拢跪立，双手放在身体的前侧，双脚打开，脚背贴地，脚尖指向正后方，双手拨动小腿肚子，臀部向后坐于双脚之间，身体倾斜慢慢向后，手肘放在垫面上，身体落在弯曲的双肘上，依次将手肘伸直，双手放在身体的两侧，身体完全的躺在垫子上。
体式变体
带支撑的仰卧英雄式：你躺不下去？没问题，躺在长枕上（纵向）。此外，您可以在头下方放一块瑜伽砖，使头部高于心脏并且后弯被减少。这也会减少对股四头肌的刺机。
半仰卧英雄式： 如果您发现自己在进入 仰卧英雄式的过程中膝盖不允许您完全下降，您也可以用前臂支撑自己身体的一半。可以将头部保持在脊柱的伸展位置或轻轻向下倾斜 - 任何适合您的方式。您可能还可以用手抓住脚。只要确保你的下背部感觉良好并且没有紧绷。
增强后弯：在肩胛骨之间用纵向瑜伽砖来感受心脏的打开。
单腿仰卧英雄式：一条腿伸直，另一条腿弯曲。脚后跟靠近臀部或臀部下方。如果你的脚后跟在臀部下方，请用另一半臀部坐在一块瑜伽砖上。
手臂变化：将手臂伸向一侧或在头顶伸展，以增加躯干前部的伸展。
躯干侧弯：双臂伸过头顶向一侧侧弯，轻柔地刺机您的侧腹。
