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小伙练俯卧撑一个月,每天300个效果显著,网友:增重增肌的最大变化
更新时间:2022-06-04

在日常生活中,什么动作可以快速打造好看的胸肌和手臂呢?毫无疑问俯卧撑便是新价比最高的健身动作,不需要任何器械,坚持练习,你的身材就会在1个月内拥有很大的变化!

小伙的名字叫Tomo,计划用俯卧撑来改变自己,塑造体型,他决定每天练俯卧撑,并坚持1个月,为以后进入健身房练肌肉,打好基础!

这段训练期间,他每天做300个俯卧撑,有时候动作并不是很标准。饮食并没有大的变化,每天三餐,也没有使用蛋白粉,体脂率一直保持在10%左右。

刚开始练习时,一组做30个俯卧撑,分成总计10组才能练完,如今平均一组做50个俯卧撑,总共分6组做,当然1组50个俯卧撑中,也会需要短暂的休息。

这是第10天和第15天的训练照!

看看他练习前与第30天的对比图,整个人的身材变得更宽更壮,从胸肌上面的锁骨也可以看出,胸大肌的围度有了大量增长!体重经过这段时间的训练,增加了1公斤左右。

那变化最大的部位到底在哪儿?有网友认为变化最大的是肩膀,这也得到了Tomo的认同。

不过在这段时间内,他也用健腹轮练习了腹肌,所以腹肌更清晰,未来他计划进入健身房,到时候肯定会收获比练俯卧撑更多的肌肉。

有网友Jason表示,这样的健身训练法是不对的,因为你无法给肌肉充足的休息时间,对此Tomo表示赞同。但又有人反驳,无论每天练俯卧撑到底对不对的,但你可以看到他的健身效果很明显,看看Tomo的身材比之前大了一圈。

那俯卧撑到底该不该天天练,或许你的肌肉早已适应俯卧撑,完全可以做到天天练。但即使肌肉可以短时间恢复,练完俯卧撑胸肌也没有什么感觉。但需要考虑到关节肌腱的恢复问题,毕竟天天跑步也有伤膝的案例,所以1天隔1天练一次俯卧撑,或者练两天休息1天,应是不错的选择。

—— END好就点 ——

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