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如何减脂不减肌?坚持这2个原则,瘦下来后身材比例才会好看
更新时间:2022-05-21

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥,并不是体重越低越好。很多女生追求体重不过百的身材,但是这样的身材往往瘦归瘦,但是没有曲线魅力,如同竹竿身材一样,健康指数也容易不达标。

减肥应该关注体脂率,只有减脂不减肌,脂肪燃烧的过程中提升肌肉含量,瘦下来后身材比例才会更好身材,基础代谢值也会保持旺盛状态,你的复胖几率也会下降。

你的体脂率是多少呢?男生的标准体脂率在15%-20%之间,女生的标准体脂率在20%-24%之间。随着年纪的增长,标准体脂率范围会有所提升,也就是年纪越大的人,标准的体脂率范围允许稍微偏高。那么,你的体脂率是多少呢?

下面一张体脂秤图片对照表,你可以大概估算一下自己的体脂率是多少?

肌肉跟脂肪属于两种不同的物质,脂肪属于储能物质,体积也会比较大。肌肉的体积比较小,属于耗能组织。这就好比肥肉与瘦肉的关系,一斤五花肉的分量会比较多,而一斤经瘦肉的分量会比较小。

肌肉比较发达的人,每天可以消耗更多卡路里,基础代谢值比较旺盛,不容易堆积脂肪,还能抵抗衰老速度,保持紧实的肌肤状态,看起来更加冻龄。

真正的减肥达人或者健身教练会告诉你:减肥的关键并不是减肌,而是减脂。怎么才能在刷脂的同时,避免肌肉的损耗呢?我们一定要坚持这2个原则:

1、加入力量训练,除了必要的有氧运动外,我们还需要加入力量训练。力量训练可以强化身体肌群,间接新起到抑制脂肪堆积的目的。

我们可以先从徒手深蹲、俯卧撑、弓步蹲等自重训练入手,随着肌肉力量的提升再进行负重训练,这样可以让肌肉不断发展得粗壮起来,瘦下来后身材比例会更好看。

2、不要过度节食。减肥过程中如果你选择节食,每天的热量摄入只有几百大卡,那么燃脂的同时肌肉也会有所流失,基础代谢值会下降,易胖体质也会光顾你。减肥成功后当你恢复正确饮食,你的热量就会出现热量过剩的问题,发胖几率达到99%以上。

为了健康地瘦下来,降低复胖几率,我们应该控制合理的卡路里摄入,每天降低的热量值不要超过600大卡,一般控制为平时的75%-80%左右即可。

我们可以用低热量的食物代替各种高热量的食物,均衡膳食营养,这样不用饿肚子也能控制热量摄入,慢慢地瘦下来。

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