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跑步中经常犯的8大错误,你犯了几个?
更新时间:2022-05-08

原创内容,擅自搬运者必究!

跑步是我们很熟悉的运动,慢跑是比较舒服的有氧运动,可以提升肺活量,加强体能素质,让你的身体慢慢变得强壮起来,身材也慢慢瘦下来。

不过,跑步也要讲究正确的方式跟方法,否则容易适得其反。几个常见的跑步错误,希望你能够避开,才能收获更好的效果。

一、跑步速度太快

很多人刚开始跑步的时候,觉得跑得越快越好,但是这样容易很快感到力竭,跑不了几分钟就没有力气继续跑了,这样是无法达到锻炼效果的。

跑步不要追求速度,而需要以稳为主,进行匀速慢跑可以让你更久地坚持下去,才能消耗更多卡路里,改善肥胖问题,同时强化体质,提升健康指数。

三、空腹跑步

虽然空腹跑步可以更快消耗脂肪,但是,空腹状态你的血糖比较低,跑步的时候容易很快就没有力气了。

非空腹状态你可能坚持跑步1小时,空腹状态只能跑步半小时就停下来了,甚至出现晕眩、乏力、低血糖问题,这样是不利于身体健康的,减肥效率也会大打折扣。

四、不做热身运动

很多新手不做热身就开始跑步训练,还跑得很快,这样的很容易拉伤跟扭伤的。跑步是一个四肢协调的运动过程,我们需要先进行动态拉伸来润滑关节,机活身体肌群,提升血液循环,逐渐找到运动的感觉再开启跑步训练,这样可以降低受伤几率,还能提升跑步效果。

五、跑步装备太多

很多新手跑步的时候会准备很多装备,比如运动耳机、手机臂包、运动服、运动手环、小音箱等设备,运动设备越多,开始跑步的准备工作就越多,坚持下来的反而越少。

而真正的健身老手跑步设备是很少的,只要一双运动鞋就可以跑起来了,随时随地都可以跑,不会受各种设备的限制,这样的人反而是跑步老手。

六、跑后不拉伸

跑步后你习惯拉伸吗?拉伸训练可以放松身体肌群,缓解充血问题,塑造细长的双腿,避免第二天双腿酸疼。

所以,跑步后一定不能忽略拉伸训练,我们要通过一些静态拉伸放松四肢肌群,才能更快恢复状态。

七、跑步计划不切实际

不同的人适合的跑步目标是不同的,你不能一开始就进行大强度、远距离的跑步计划,这样是无法坚持下来的。

新手刚开始跑步定制3-4公里的目标就可以了,2-3周后可以改为4-5公里,一个月后可以尝试5-6公里的跑步计划,只有循序渐进才能让你在跑步路上走得更远,收获更好的身体。

八、三分钟热度

跑步训练你是不是打卡一天休息好几天呢?跑步需要坚持,不能三天打鱼两天晒网,否则是无法收获效果的。建议每周跑步打卡3次以上,坚持2个月以上你会发现自身状态的不同。

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