以下8个动作，

每次做3-4组，

组与组间可休息1分钟。

NO.1 十字交叉15下

NO.2垂直摆动15下

NO.3外推内缩7下

NO.4 反向卷腹7下

NO.5 向上抬腿5下

NO.6 悬垂举腿10下

NO.7 传递抱枕5下

NO.8 NO夹抱枕外推内缩5下

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