明明不胖
却感觉自己大腿根
外侧明显向外突?
明明自己身高和别人差不多
但感觉看起来就比别人矮半截?
这可能都是假胯宽惹的祸!
引起假胯宽的原因？
一、长期不良体态。如喜欢翘二郎腿会使髋关节长期处于内旋状态，导致胯部位置在视觉上下降，造成假胯宽的体态。
二、臀部肌肉力量失衡。核心不能保持平衡，导致走路时出现拧胯，使股骨大转子外凸，导致假胯。
那如何改善假胯宽呢？
让股骨头回归正位，加强臀肌力量是关键!今天这一套改善假胯宽系列只要坚持练习，改善假胯宽的效果很不错哦。
01
.仰卧于瑜伽垫，双腿保持屈膝状态
.配合呼吸，收紧腹部核心
.双腿屈膝做上下摆动练习
.保持动态练习12-15次
02
.猫牛式的姿势作为准备动作
.配合呼吸，伸直右腿向后，再向前
.保持动态练习10-12次
03
.保持在猫牛式的准备姿势
.配合呼吸，先伸直右腿向后
.再交替换左腿伸直向后
.感受臀肌收缩，动态练习10-12次
04
.保持在猫牛式的准备姿势
.配合呼吸，保持核心收紧
.交替抬右髋和左髋向外
.保持动态练习10-12次
05
.保持在猫牛式的姿势，然后手肘落地
.保持左膝支撑于地面，配合呼吸
.伸直右腿向后抬高，臀肌收缩
.保持每侧动态练习10-12次
06
.身体侧卧位，左手肘支撑于地面
.左腿屈膝，右手支撑于地面
.配合呼吸，伸直右腿做上下摆动
.练习12次后转身换左腿继续
07
.身体侧卧位，保持在蚌式的准备姿势
.注意保持骨盆中立位，双腿屈膝
.呼气，左腿不动，右膝向外打开
.核心收紧，重点感受臀部肌肉发力
.每一侧保持动态练习12-15次
