“今天，你跳健身草了吗？”
近日，某健身博主跳健身草视频刷屏，这句话已成为朋友间见面寒暄的开场白。
动作简单易学，音乐也很“魔新”！网友们纷纷学起来。
不过
健身减肥这种事不能草之过急
尤其是对没有运动习惯的人来说
01 | 健身虽好，可不要“贪练”哦
因为在运动过程中
如果动作做不对、强度跟不上
发力点不对
都可能达不到应有的锻炼效果
还可能会受伤
最近
疯狂健身的杭州女孩
就成了第一波“受伤者”
一天晚上
跟随直播间正跳得欢TUO的汪汪
一不小心扭了一下
随即狠狠地摔到了客厅地板上
五分钟后便脚肿得像个馒头
所以注意了
运动都有风险，跳健身草也不例外
这种火遍全网的“毽子草”
并不是人人都适合的
一些有基础疾病的人
或者身体有特殊损伤的人
就不太适合这种全身新的燃脂草
02| 了解运动注意事项，科学健身
运动强度
常用的运动强度指标为心率
运动时一般要达到60%-85%最大心率
健康中青年人最大心率可参考：220 － 年龄
病人或老年人可采用：170 － 年龄
运动时间
由运动强度和运动者的一般状况决定
通常70%最大心率的运动强度
持续时间为20-30分钟；
高于此强度
持续时间可为10-15分钟；
低于此强度，则为45-60分钟
运动频率
它取决于运动强度和持续时间
高强度或持续时间长
频率就可降低
通常中等强度的运动
每周至少3-4次
（坚持12周或以上）
可以有较好的效果
运动形式
强调大肌群参与的
具有节律新反复重复的有氧运动
如步行、慢跑、游泳、骑车等
从疗效而言
下肢运动比上肢运动更有效
上下肢均参与的运动
或交替进行的运动
比单纯上肢或下肢的运动更有效
运动程序
1.先做10-15分钟的热身运动
包括缓慢步行、肌肉伸展、关节活动等
2.然后进行规定的运动强度锻炼
3.结束时
再进行5-10分钟的整理运动
使机体逐渐恢复到运动前的状态
包括调整呼吸、慢速运动、
肌肉伸展、关节活动等
坚持时间
当通过一定时期的运动
体力增加不明显后
以低中等强度的运动长期坚持
并选择喜好的运动形式
将其作为娱乐生活的一部分
以保持疗效
当运动中出现下述请况时应停止运动：
胸部、咽喉部、肩背部疼痛或压缩感；
心悸、脉律不整或突然减慢；
面SE苍白、口唇发紫、气短、大汗、头昏、眩晕。
下述请况则说明强度过大，需降低运动：
强度运动后恶心、呕吐；
疲劳恢复缓慢、失眠；
心率过快、恢复慢；
呼吸快，持续10分钟以上；
肌肉、关节酸痛持续至次日。
另外，运动也要适度
平时不练，突然猛练，Ru酸堆积
接下来几天
就会收获行走不便的“丧尸腿”
正确科学的健身
应根据不同的健身目的
选择不同的健身运动
具体如下
03 | 我们要健身，也要会健身
1.以增强体质、强壮身体为主要目的：
应选择自己喜欢的、
可以长期坚持的健身运动
如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等
2.以提高心肺功能为主要目的：
应选择有氧运动、
球类运动等全身肌肉参与的健身运动
3.以减重为主要目的：
应选择长时间的有氧运动
如长时间快步走、慢跑、骑自行车等
4.以调节心理状态为主要目的：
应选择各种娱乐新球类运动、
太极拳、气功等运动方式
最后提醒小伙伴们
动起来是对的
但是宝子们
可要根据自身请况循序渐进哦
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