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“手机族”谨防颈椎病
更新时间:2023-02-15

本文转自:甘肃日报

【家庭保健】

“手机族”谨防颈椎病

杨永波

长期低头玩手机,首当其冲的是颈椎受到损伤。一个人的头部约重5公斤。当低头看手机时,通常头部会前倾60度,在重力和杠杆作用下,颈部会时刻承受25公斤-30公斤的重量。长期低头看手机,容易导致颈椎病。经常出现肩背酸痛、麻木、头晕目眩、颈部疼痛等症状时,一定要重视起来,警惕患上颈椎病。

那么,“手机族”应该如何预防颈椎病呢?

纠正不良的生活习惯 日常生活中尽量减少看电视、玩手机的时间,以减轻颈部的压力,缓解颈椎疲劳;不论是休息还是工作时,都要保持正确的姿势,不要躺在床上或者沙发上玩手机。

做好颈部活动 有意识地加强颈部、肩部和全身活动,以提高机体的抵抗能力。需要注意的是,活动量和活动程度的大小要根据自身请况确定,适量是最基本的原则。

长期伏案工作者应在工作1小时-2小时后,适当活动颈部,有目的地让头颈部向前、后、左、右方向转动数次,缓解颈部肌肉疲劳,对预防颈椎病有很好的效果。如果有条件,可以打羽MAO球或者游泳改善颈椎疼痛。

选择合理的卧具 因为我们有1/3的时间是在睡眠中度过的,所以合理的卧具对颈椎也有较大的影响。睡觉时,不宜使用过软、过高的枕头,最好用矮一点儿、硬一点儿的枕头,以保持颈椎的生理角度相对稳定。

注意保暖 颈部是很容易受凉的部位。天冷时最好佩戴围巾保证颈部温暖。因为温度低,容易导致血液循环不良,长期这样会形成肿块。

保持良好的坐姿或者体位 看书或者看手机时,不要长时间窝在一个角落,要适当变换体位;看电视、用电脑时身体最好坐直。只有保持良好的坐姿与体位,才能避免或者减轻颈椎病。

少跷二郎腿 有的人一坐下来就习惯新地跷二郎腿,觉得这样很舒服。其实,跷二郎腿不仅不雅观,还对身体有很大的危害,人的生理曲度会发生改变。

保持经神乐观 治疗颈椎病不能草之过急,也不能听之任之。在日常生活中,我们要劳逸结合,玩手机的同时还要注意加强颈部锻炼,预防颈椎病的发生。

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