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长途返程舟车劳顿腰酸背痛?不妨试试这几招
更新时间:2023-01-29

本文转自:文汇报

春节回家团聚是游子们最为期盼的一件事。如今,眼看假期余额不足,不少人已经开始准备返程。舟车劳顿,最难受的莫过于脊柱。腰椎承担了大部分重量,特别是处于一个不正确姿势下,承受的压力更大,再加上平时上班所积累的职业病,脊柱问题很容易爆发。为此,记者采访西安市红会医院脊柱病医院腰椎病区主任刘团江,为大家准备了几个小妙招。

对于短途的朋友,如飞机、高铁,大家注意正确坐姿,避免久坐,就可以安安心心到家啦。

对于时间长、路程远的朋友,如乘坐火车、汽车等交通工具,以下几个建议可以避免腰部疼痛:

腰部支撑很重要,调整好座椅高度

人体在驾车的过程中,颈椎、腰椎长期保持一个姿势,容易处于疲劳状态。建议在颈椎、腰椎后面放一个具有支撑作用的枕头。至于枕头的材质没有特殊要求,选用软硬适中、无异味、舒适为宜。除了腰部垫枕头,驾车姿势也很重要。驾驶座要尽量向前推,一能给腰部一个很好的支撑;二能减少右腿负荷,使得刹车/油门都能游刃有余。

注意休息,交替驾驶

不要一直保持一个姿势开车。驾车2小时左右进服务站休息,适当活动一下,扭扭脖子、伸直腿、松一松肩膀。最好可以有人交替驾驶。

护腰带护腰

护腰带可以帮助纠正不良姿势,保护腰椎。

休息选择硬床

软床会使腰部塌陷进去,无法保持良好的腰前凸,就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态,睡醒后反而觉得腰酸背痛。因此建议在睡觉休息时选择硬板床,可以缓解疲累的腰部。

此外,刘团江也介绍了一些锻炼腰背肌肉缓解腰酸背痛的小动作。

猫牛式

手腕和肩成一条直线,大腿和地面保持垂直。 吸气时沉腰,呼气时拱背。有助于缓解背部紧绷,放松背部肌肉,同时起到活动腰椎的作用

四足伸展

双手双膝跪地,抬起左手伸直右足,平衡,换右手左脚有助于锻炼腰背肌,该动作讲究循序渐进,坚持下去会有意想不到的结果哦

俯卧式小燕飞

在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。这个动作是锻炼腰背肌的升级版,需要量力而行。

编辑:王星

责任编辑:樊丽萍

综合:西安新闻网、光明网

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