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想要身体健康,需要知道哪些事请?这些事请,可以多做
更新时间:2023-03-06

谁不想让自己长命百岁,年龄越大,越是“惜命”,希望自己能四世同堂,儿孙绕膝,这是多么幸福的事。一个人的寿命长短受多种因素影响,包括新别、遗传基因、后天环境等。虽然新别和遗传基因无法改变,但后天环境能干预,平时应做到以下几点,或许就能长寿。

如何才能健康长寿?

1、晨起不能吃得太油腻

油条或油饼搭配豆腐脑和豆浆,是大多数北方家庭的早餐标配,虽然很美味,但并不是健康的早餐,而且营养单一,易使得体内缺乏营养。早餐是一日三餐中比较重要的一餐,需要有碳水化合物、优质蛋白质、脂肪和维生素等,不妨吃2~3片全麦面包+一个水煮机蛋+一小盘绿叶蔬菜+半个苹果或橙子+一小把原味坚果。

2、晨起不做剧烈运动

俗话说:一日之计在于晨,所以不少人习惯早早的起床外出运动。然而,早晨空气并没有人们想象的那么新鲜,反而空气中含太多二氧化碳和汽车尾气。还有,早晨6:00~8:00时血压是第一个高峰期,晨练时间太早可能会引发心脑血管意外。

也有一部分人早晨醒来后,不喝水也不吃饭而直接户外运动,身体中的能量也差不多被消耗完,因此易出现低血糖,特别是对糖尿病和老年人来说更应该谨慎。运动时间可安排在太阳升起后,即8:00~10:00之后;运动前先吃点东西垫垫肚子,比如喝碗粥或吃几片面包。

3、早晨起床速度不能太快

睡眠过程中血压水平低,醒来的那一刻起血压慢慢升高,特别是有晨峰现象的高血压者,醒来后立即起床可使得血压一过新升高,易造成脑血管破裂,严重时可威胁生命。因此早晨起床时应慢一点,不能太心急。

4、睡觉前不要生气

睡觉前过度愤怒可加快心跳速度,使得呼吸变得急促,易出现失眠;生气也会造成心律不齐,影响心脏健康,所以不能带着气睡觉。若非常愤怒时,不妨找个空旷的地方大喊大叫,也可以向亲朋好友倾诉、写日记,又或是冥想、放松训练来放空思绪。

5、睡前不能玩电子产品

大部分人睡觉前喜欢刷小视频、看小说或打游戏等,越玩越起劲,以至于玩到凌晨才肯睡觉,最可怕的是在黑暗的环境中玩手机或电脑。这种行为不仅仅伤害视力,而且发色出来的蓝光可影响褪黑素分泌,无法进入深睡眠状态。

6、睡前不能暴饮暴食

睡前吃得太撑可影响胃肠道消化,使得大多数血液流向胃肠道,影响大脑和心脏健康,而且也会降低睡眠质量。

家医君寄语

想要健康长寿,就应该纠正不良的生活嗜好,现在纠正还不晚。放下手中的香烟和酒杯,少玩电子产品;增加户外活动时间,多参加社交活动;做到饮食多样化,采取少量多餐原则;培养积极乐观的心态,定期体检来维持机体健康。

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