【动作要领】：弓箭步站立，上体保持直立，原地向上跳起，做弓箭步快速交换腿跳练习，可计时计数。
要求：连续跳动时，均保持弓箭步姿势。
拳击重沙袋
【作用】：发展前臂动作速度和力量。
【动作要领】：两脚前后开立，面对悬挂的重沙袋，以快速动作前后挥臂以拳击沙袋，可计时计数进行。
要求：提高速率的同时，注重击打力量。
快速哑铃练习
【作用】：发展上肢速度。
【动作要领】：两手各持一定重量的哑铃，做快速头上双臂屈伸、快速平推哑铃、快速持铃摆臂练习。
要求：动作速度快并符合相关技术要求。
