【动作要领】：与短跑摆臂技术相同，用击掌或口令控制摆臂速度和节奏，以慢—快—最快—慢等节奏反复练习。
要求：严格按照短跑摆臂技术进行练习。
负重摆臂
【作用】：发展动作频率和动作速度，提高上肢力量耐力。
【动作要领】：两脚前后开立成弓箭步，上体直立，两手各持一定重量的哑铃，前后做摆臂动作，重复多次，哑铃重量可改变。
要求：不断改变哑铃重量，但动作频率要快。
快速弓箭步交换跳
【作用】：发展腿部的动作速度。
