人一生当中有1/3的时间都是在睡眠当中度过的，睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果，当抑制作用，在大脑皮质当中占优势的时候，人就会睡觉。
睡觉也是机体的一个新陈代谢的过程，老化的细胞会将每个记忆信息所使用的排列方式输入到新的细胞内以备储存，所以睡觉的过程当中是机体调节的过程。
01睡眠对于身体的重要新
1、人体当中有很多蛋白质需要合成，而主要发生在睡眠过程当中，尤其是生长机素，主要在夜间和睡眠的状态下分泌，这种机素对于人的生长发育尤其是身高非常重要。
2、脑部功能恢复，白天我们记忆很多东西，但是白天的记忆只是浅表的输入，真正形成牢固的记忆，需要夜间大脑进行整合，进行蛋白质的合成和记忆的完善，如果睡眠不足就会出现记忆力减退。
3、睡觉可以让全身的肌肉放松，全身的代谢产物得到清除，使人经神状态得到明显改善，所以睡眠对人是非常重要的。
02熬夜已成常态
现在很多上班族一回到家就爱葛优，躺一刷手机就习惯躺在床上熬夜已经成了长期的一种习惯。
很多年轻人觉得白天没有支配自我的时间，非常遗憾到了晚上才真正属于自己的时间疯狂打游戏，疯狂刷剧，在熬夜当中获得快感，睡前不玩手机就觉得这一天白过，这被专家称之为“报复新熬夜”，不过这已经成为很多人的常态。
长期大量熬夜，睡眠严重不足，对于身体的危害不言而喻，会导致记忆力下降，影响正常代谢，加速衰老，也会导致内分泌失调，整个人的状态越来越差。
在平时我们一直强调一天要睡足8个小时，也有很多人觉得，晚上如果超过了11点睡觉的话，就算是熬夜了，那么到底几点睡才算熬夜呢？
03几点睡算熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，看看你熬夜了吗
从传统的医学上来说，23点到凌晨1点是胆经旺盛的一个时间段，这个时候人们就应该进入睡眠状态。
从凌晨1:00~3:00是肝经最为旺盛的一个时间段，这个时候人们就应该进入深度睡眠。
从凌晨3:00~5:00是肺经活跃的时间，这个时候同样需要处于熟睡状态，才能够达到养肺补气的效果。
凌晨5:00~7:00之间这个时候大肠经开始活动，人们就需要开始排便排毒，所以这个时间点是起床的一个时间点。
这样按照传统医学来看，超过11点就会影响人体的脏器，超过11点就算是熬夜了。
成年人每天最佳的睡眠时间是6~8个小时，在这个时间段内，深度睡眠要尽量保持超过4个小时，浅睡眠要保持三个小时左右，因为人体需要经过3~4个小时的时间，才能由浅睡眠到深睡眠。
04如何避免熬夜？
1、睡前远离电子设备
睡觉之前要远离手机，电脑等电子设备，因为睡觉之前如果刷各种电子设备的时候，很容易沉M其中，会拖延睡眠的时间，也会导致越玩越兴奋，这样很难入睡。
2、调整午睡时间
午睡的时间不要太长，最好控制在20~40分钟左右，如果太长的话就会影响晚上的睡眠。
3、白天适当运动
白天适当进行运动可以释放压力，也会让身体产生疲惫感，晚上更容易入睡。
4、睡前调整请绪
睡觉之前一定要调整自己的请绪，不要太兴奋，也不要长期处于紧张，烦躁的请绪当中，这些不良请绪都会导致入睡困难，睡前可以听一些舒缓的音乐来缓解自己的请绪，更有利于入睡。
