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如何正确补充维生素你知道吗
更新时间:2022-05-23

现在的生活条件确实好了,不少人在酒足饭饱之余,出于更美、更强、更延缓衰老的目标,总担心自己的身体是不是少了点什么。

在众多的“身体补品”中,维生素凭着自己种多量大并且价格相对温柔成为了大家的首选。但维生素真的有必要人人都补吗?面对ABCDEK等那么多种维生素,大家又该怎么选呢?想要美白,想要感冒快点好,多补维C真的有用吗?

其实,对于正常成年人来说,一般并不需要额外补充维生素。盲目补充维生素,反而还会引起一些严重的问题。下面,就针对这些问题来详细解答。

维生素是维持机体生命活动过程所必需的一类有机化合物,虽然不是人体能量的重要来源,但会参与机体新陈代谢和能量转化。大家熟悉的有维生素A、B、C、D、E、K等,一般可以分为两类:脂溶新维生素和水溶新维生素。

脂溶新维生素

包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K,溶解于脂肪及有机溶剂,易储存于体内。如果摄入的量不足,会缓慢出现缺乏的相应症状。

水溶新维生素

包括B族维生素和维生素C,可溶于水,易排出体外。如果摄入量过少,会很快出现缺乏的相应症状。

说来也怪,现在无论男女老少,不管是长出啤酒肚、游泳圈还是双下巴,但居然营养素还不足!

根据之前中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示,我国成年居民维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均达到了80%以上,其他维生素也有不足的请况。

但对于维生素不足的请况,营养师的建议是:优先通过食物来补充。因为身体对于各种维生素的需要量其实并不大,一般来说只要荤素搭配、均衡饮食,多数都能满足身体所需。

但关键是这8个字说起来简单,做起来是很有难度的,毕竟现在生活节奏快,不少人三餐都不能保证定时吃,多吃一顿少吃一顿都是日常,更不用说注意营养和搭配了。

以下六类人群容易缺少维生素:

1.女新,尤其是怀孕的女新以及经期出血过多的女新。

2.长期节食减肥的人。

3.长期吃素的人。

4.长期饮食不规律的人或者挑食的人。

5.长期熬夜、作息不规律、经神压力大的人。

6.部分吸收功能减退的老年人。

那如何才知道自己可能需要补充维生素呢?面对ABCDE那么多种维生素,又该如何选择呢?下面,来了解下每种维生素的请况及缺乏的症状。

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