谷雨时节
推荐大家一起来做
箭步蹲
可以增加下肢力量
提臀瘦腿
右腿在前
左腿脚尖点地支撑
腹部收紧
然后同时弯曲两个膝关节
竖直蹲下
蹲至两个膝关节呈90°
随后右腿脚后跟发力
蹲起至站立姿势
注意要配合呼吸
蹲下时吸气
蹲起时呼气
右箭步蹲做十次后
可换另一侧
继续左箭步蹲
这个动作的感觉是
蹲下时
右侧臀部有轻微牵拉感
蹲起时
右侧脚后跟发力
臀部有强收缩发力感
左腿只做支撑
左腿前侧有轻微发力感
