侧身斜跳，这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

双臂交叉跳，先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

不是想跳就能跳

 相关精彩内容  

·真空无感，矫姿＋内衣＋美背，你要的是这款吗？

·健身协会数据表明：迅速消耗卡路里的运动竟是它

·甩脂、拉筋风靡，但健身没有偏方

·每天坚持踮脚，一年后身体会发生哪些变化？效果竟然这么神奇！

·新尚｜冬奥时尚系列小知识14：花滑运动员为何转不晕

·坚持锻炼让身体充满活力

·冬奥迎来滑雪热，骨科医生提醒注意事项

·吃不完的年货咋存放？有妙招

·长时间久坐后该如何补救?

·专家提醒：力量锻炼可能让你“炼废”！科学方式请点→

·滑雪安全摔倒攻略（值得收藏）

·叮咚！您有一份年后体能恢复计划，请查收！

·春节你胖了吗？有人用水果“刮油”！营养师提醒：油脂“刮”不走，

真空无感，矫姿＋内衣＋

健身协会数据表明：迅速

关键词:跳绳,是,门,学问,怎么,跳,才,科学,一起,来看,

>>>

热点图文

为什么很多女生肚子上

每天坚持踮脚，一年后

掌握6个技巧 确保跑步

小伙内卷熬夜中风，了

>>>

频道热点

美发

美容

时尚

减肥

春天可别少了百搭的外套，不仅

李沁成功解锁“小富婆”造型，

减龄的裙子不要穿老土的，像孙

穿裙子学学这些阔太太，穿长款

章子怡不愧是“圈中一姐”，走

江珊自然老去得真美，基础款穿

穿大衣果然要搭配得帅帅的，像

吴昕比时尚博主还会穿，黑SE皮

玩转“叠中叠”，你也能成为叠

张馨予“淡妆”好美啊，穿一袭

真空无感，矫姿＋内衣＋美背，

健身协会数据表明：迅速消耗卡

甩脂、拉筋风靡，但健身没有偏

每天坚持踮脚，一年后身体会发

新尚｜冬奥时尚系列小知识14：

坚持锻炼让身体充满活力

冬奥迎来滑雪热，骨科医生提醒

吃不完的年货咋存放？有妙招

长时间久坐后该如何补救?

专家提醒：力量锻炼可能让你“